寝違えの原因

多くの寝違えは、睡眠中の不自然な首位置と、前日までの筋疲労・関節のロッキング（小さな関節つかえ）が重なって発生。枕の高さや寝返り不足、ソファやコタツ寝、脱水・飲酒・冷え、ストレスなども影響します。まずは炎症を広げない扱い方が大切です。

寝違えのタイプ

1. カラダの問題

1. 首周りの筋疲労・過緊張（肩甲挙筋・板状筋など）
2. 頚椎小関節の可動性低下／配列不良
3. 過去の頚肩コリ・ストレートネックなどの既存問題

2. 生活環境の問題

1. ソファ／コタツ寝、うつ伏せ寝、合わない枕・寝具
2. 長時間スマホ・PCでの前かがみ姿勢、就寝直前の首肩酷使

3. その他

1. 飲酒・喫煙・脱水、偏食、睡眠不足、強いストレスなど

当院のアプローチ（急性期〜再発予防）

1. 急性期：痛みを広げない

＞炎症コントロール：症状が軽くなる減痛肢位の確保、アイシング（10〜15分・皮膚状態確認）、保護的テーピングなどで刺激量を調整。
＞安全な可動域から再開：痛みのない範囲で頚椎・肩甲帯の微小運動を回復。無理な牽引や強いストレッチは回避。

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2. 亜急性〜回復期：配列と使い方の再教育

＞関節機能の最適化：頚椎・胸椎・肩甲帯の連動を調整し、ロッキング部位の負担分散を図ります。
＞安定化エクササイズ：頚深層屈筋、肩甲帯安定筋、胸郭呼吸を中心に再発しにくい首へ。

受診の目安／セルフチェック

• 手足のしびれ・筋力低下が進行する／広がる
• 夜間も眠れない強い痛み、高熱や激しい頭痛を伴う
• 転倒・交通事故などの明らかな外傷後
• 痛みが数日で全く軽快しない／日々悪化する

初回の流れ

1. 問診：痛みの出方／増悪・軽減因子／寝具
2. 評価：可動域・神経所見・頚胸移行部と肩甲帯の連動
3. 説明：原因仮説と見通し、セルフケア方針の共有
4. 施術：関節機能回復＋軟部組織ケア＋安定化エクササイズ

寝違えで用いるカイロプラクティックのテクニック

• 骨の歪み：ガンステッド／ディバーシファイド／関節マニュピレーション
• 自律神経系：SOT
• 筋・軟部組織：AKA／ニモ・テクニック／アイシング／トリガーポイント／キネシオテーピング

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よくある質問

温める？冷やす？どっちが良いですか？

発症直後〜強い痛みがあるうちは冷却（10〜15分）が目安。熱感が引いて動かせるようになってきたら、入浴などの軽い温熱や血流改善を取り入れます。

無理に動かしたほうが早く治りますか？

いいえ。痛みが増す動きは逆効果です。まずは減痛肢位で保護し、痛くない範囲の微小運動から段階的に広げます。

枕は買い替えるべき？

重要なのは高価さではなく頚の中立が保てる高さ。現在の枕にタオルを足す／抜く調整でも改善することが多いです。来院時に具体的にご案内します。

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