腰椎椎間板ヘルニアでお寄せいただいた声
ある日突然「ピキッ」と走る痛み、腰〜お尻・脚のしびれや力が入りにくい感じ——腰椎椎間板ヘルニアが疑われるサインです。医療で手術以外（内服・牽引など）の保存的方針となったケースでは、当院の可動性改善・神経負担の軽減・動作再学習が有効に働くことがあります。
実際の声
「しびれがマシになりました！」（20代 男性／腰椎椎間板ヘルニア・足のしびれ）
滋賀LSCに寄せられた患者さまの声一覧
※当院は完全予約制／日曜・祝日休みです。
腰椎椎間板ヘルニアの原因
椎間板中央の髄核が線維輪を押し出し、神経を圧迫して腰・殿部・下肢の痛みやしびれ、力の入りにくさを生じます。多くは前かがみ（屈曲）や座りっぱなしで悪化します。まずは医療機関でレントゲンやMRIを含む診断をご検討ください。
凡例：青＝椎間板／赤＝髄核／黄＝神経
ヘルニアを招くタイプ
1. カラダの問題が原因
- 筋機能の乱れで椎間板に負担が集中。
- 骨配列・関節可動の偏りにより局所ストレスが増加。
2. 生活環境が原因
前かがみ・座位作業・重い物の繰り返しなど反復負荷で悪化。
3. その他のタイプ
引っ越し等の急な重量物、スポーツの激しい動作、交通外傷など急激なストレスが誘因。
受診の目安： 進行する筋力低下／膀胱直腸障害（排尿・排便の異常）／安静でも強い痛みや発熱・外傷直後は、速やかな医療受診を検討してください。
当院の見立てとアプローチ
1. 痛みの軽減と神経負担の低減
関節モビリゼーション/矯正と軟部組織アプローチで可動性を整え、神経周囲の刺激を減らします。屈曲で増悪・伸展で楽なタイプには伸展バイアスの体位を用いるなど、反応に合わせて調整します。
2. 姿勢・動作の再学習
股関節ヒンジ（腰を反らさず股関節で曲がる）、腹圧（ブレーシング）の使い方、座位・立位・持ち上げ動作を個別に指導し、再発を予防します。
3. トレーニングで再発予防
腰背部・殿部・体幹の安定化エクササイズを段階的に。痛みが増えない範囲で短時間から開始します。
まずは3分セルフチェック
- 前かがみや座り続けで悪化、反るとやや楽
- くしゃみ・咳・いきむと響く
- お尻〜脚に放散痛/しびれ、時に足に力が入りにくい
自宅ケア（注意点）
- 急性増悪期：長時間座位や深い前屈を避ける。短時間の歩行＋小休止。
- 痛みが落ち着いてきたら：やさしい伸展位（楽ならうつ伏せ→肘つき）を数回。増悪する体位は避ける。
注意：体操後に痛みやしびれが増す場合は中止し、専門家にご相談ください。
再発を防ぐ日常姿勢
- 座位：骨盤は中間位、背もたれ・クッションを活用。30〜45分ごとに立ち上がる。
- 立位/作業：前かがみ固定を避け、股関節主導で曲げる。
- 持ち上げ：荷物は体に近づけ、ねじらない。
回復期の簡単エクササイズ（各20〜30秒×3）
- ブレーシング呼吸：お腹周囲に軽く圧を保ち安静呼吸。
- 骨盤時計：仰向けで前後・左右に小さくコントロール。
- ヒンジ練習：壁にお尻をタッチするように後ろへ引く。
症状別ミニガイド（傾向と対策）
前屈で悪化
- 今は：深い前屈を控える
- おすすめ：肘つきうつ伏せ／ヒンジ
座りっぱなしで悪化
- 今は：30分ごとに立つ
- おすすめ：ブレーシング呼吸＋短時間歩行
咳・くしゃみで響く
- 今は：腹圧でコルセット感を作る
- おすすめ：骨盤時計で可動を整える
初回の流れ・持ち物
- カウンセリング：発症経緯/増悪・緩解因子/既往
- 評価：姿勢・可動・神経学的サイン・動作
- ご説明：原因仮説/方針/必要回数の目安
- 施術：状態に合わせて安全に実施
所要目安：60〜80分 持ち物：動きやすい服装
この症状で用いるテクニック
よくある質問
手術なしでも良くなりますか？
医師の診断で保存療法が選択されたケースでは、可動性調整・姿勢/動作の再学習で軽減・再発予防が期待できます。
前かがみでつらいのはなぜ？
屈曲で椎間板内圧が高まり、突出部が神経を刺激しやすくなるためです。負担の少ない体位と動作に切り替えます。
MRIは必要ですか？
症状・経過により医療機関での画像検査が推奨されます。赤旗所見（筋力低下の進行、排尿・排便異常 等）があれば早期受診を。
まずは相談
まずは相談だけでもOK。 状態を把握してから、最適な進め方をご提案します。
ご予約前のご相談歓迎。
