デスクワークによるカラダの痛みの原因

デスクワークの痛みは病名ではなく「症状名」です。肩や首・背中・腰のつらさは
長時間同一姿勢、猫背・前のめり、肩をすくめる癖、
座面やモニター高の不一致、骨盤・胸椎・頸椎の可動性低下などが複合して起こります。

起こりやすいタイプ

1. 首・肩のこり／頭痛タイプ

1. 前のめり姿勢で肩甲帯が固まり、僧帽筋・肩甲挙筋が過緊張。
2. モニター位置や視線角度の問題で頸椎の伸展／前突が持続。

2. 背中張り／肩甲骨まわりタイプ

1. 胸椎の伸展不足・肋骨の可動性低下で、呼吸が浅く張りやすい。
2. マウス手／片腕作業の偏りで左右差が拡大。

3. 腰の重だるさ／坐骨圧迫タイプ

1. 骨盤後傾＋猫背で椎間板・椎間関節に負担、殿筋群の使いにくさ。
2. 長時間座位で坐骨周囲・ハムストリングスが硬くなる。

改善が見込めるタイプと当院のアプローチ

1. 筋緊張主体

触診・徒手検査で頸肩部・肩甲帯・胸椎周囲・腰殿部の圧痛点／短縮を確認。
筋膜リリース・トリガーポイント・MET等で可動性と血流を回復します。

2. 関節機能低下主体

骨盤・胸椎・頸椎の動きを評価し、必要に応じて関節モビリゼーション／ガンステッド等の矯正で動きの質を底上げ。
あわせて呼吸の再学習や肩甲帯の安定化を行います。

3. 生活・作業姿勢由来

座面高・モニター高・キーボード位置・足台を個別に最適化。
胸を張らずに長くなる座り方（肋骨下げ＋骨盤中間）と45–60分毎の小休止で再発を防ぎます。

まずは3分セルフチェック

• 夕方に首・肩が重く、頭がボーッとする
• 背中（肩甲骨の内側）が常に張っている
• 座りっぱなしで腰が重く、立ち上がるときつらい
• モニターを覗き込む癖がある／ノートPCだけで仕事をする
• マウスは常に同じ手・同じ場所で使っている

自宅ケア（温める/冷やすの目安）

強い張り・慢性的こわばり

• 温める：入浴やホットパック15〜20分→肩甲帯や殿部の軽い動き。

急な痛み直後（～48〜72時間）

• 冷やす：10〜15分を目安に。皮膚が常温に戻ってから再度。
• 無理な反る／ねじる動作は控える。

再発を防ぐデスク姿勢

• 座面高：膝・股関節≒90°、足裏は床（届かない人は足台）。
• モニター：上端＝目線〜少し下。覗き込み防止に外付けキーボード推奨。
• 肩：肘は体側近くで自然に曲げ、肩甲骨は下げすぎず広げすぎない。
• 休憩：45–60分ごとに立ち上がり、胸椎伸展＋肩回しを10–20秒。

簡単セルフエクササイズ（各30秒×3）

• 胸椎の伸び：椅子にもたれ、胸を“反らせすぎず長く”する。
• 肩甲骨リズム：肩を上げ下げ→後ろ回しで呼吸を合わせる。
• 骨盤時計：座位で骨盤を12→3→6→9→12と小さく回す。

症状別ミニガイド（傾向と対策）

初回の流れ・所要時間・持ち物

1. カウンセリング：経緯/生活動作/既往（約15分）
2. 評価：姿勢・関節可動・筋バランス・神経学的サイン（約15分）
3. ご説明：原因仮説/方針/必要回数の目安（約10分）
4. 施術：状態に合わせて実施（約20〜30分）

所要目安：初回は合計60〜80分程度。
持ち物：動きやすい服装（スカートや極端に硬い素材は避ける）。

滋賀LSCのテクニック

• 骨の歪み：ガンステッド／関節マニュピレーション／ブロッキング
• 自律神経：SOT
• 筋・筋膜：ニモ／筋マニュピレーション／MET／トリガーポイント

よくある質問（FAQ）

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