テニス肘の原因

前腕伸筋群（手首を反らす筋）と肘外側の付着部（外側上顆）に、反復動作や不良フォームで微小損傷→炎症が起きる状態。片手バックハンドや手首だけで返す癖、ラケットやツールが手に合わない、肩甲帯の機能低下で負担が肘に集中することが主因です。

テニス肘のタイプ

1. カラダの問題が原因

・肘・手関節・橈尺関節の配列不良で筋への摩擦負荷増大

・前腕伸筋群と屈筋群のバランス不良

・肩甲帯・体幹の働き低下で手首主導になっている

2. 生活環境が原因

・片手バックハンド・手首返し・厚いグリップなど不適切フォーム

・工具・マウス・家事など反復動作の多用

3. その他

・予期せぬ衝撃（伸ばした肘での接触など）

当院のアプローチ（炎症期→回復期→再発予防）

1. 炎症期：負担を広げない

＞刺激量コントロール：痛みの少ない手首中立位を基本に、必要に応じてサポーター／テーピングで付着部の牽引力を軽減。運動量を一時調整し、アイシング10〜15分を活用。

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2. 回復期：配列・滑走・筋機能の回復

＞関節・軟部の調整：肘・手関節・橈尺関節と前腕の張力バランスを整えます。
＞筋機能の再教育：痛くない範囲で等尺性→伸張性へ段階的に。

3. 再発予防：フォーム・道具・負荷管理

手首主導をやめ、肩甲帯・体幹主導へ。グリップ径・ガットテンション・ラケット重量、作業ツールの持ち方を調整し、週単位の負荷管理を提案します。

受診の目安／セルフチェック

• 握る・持ち上げる・注ぎ動作で鋭い痛み
• 夜間痛や朝のこわばりが続く
• 数日〜1週間で改善が乏しい／日々悪化する
• しびれ・脱力（他疾患の可能性は医療機関で評価）

初回の流れ

1. 問診：発症状況・フォーム・道具・作業内容・既往歴
2. 評価：痛み部位、関節配列、筋力、誘発動作
3. 説明：原因仮説と回復ステップ、セルフケア共有
4. 施術：配列調整＋軟部組織ケア＋テーピング／運動指導

テニス肘で用いるカイロプラクティックのテクニック

• 骨の歪み：四肢テクニック／関節マニュピレーション
• 筋・軟部組織：ニモ・テクニック／アイシング／テーピング／キネシオテーピング／MET（マッスル・エナジー・テクニック）

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よくある質問

温める？冷やす？どっちが良いですか？

活動直後や熱感が強い時は冷却（10〜15分）。落ち着けば血流改善のために軽い温熱と等尺性エクササイズへ。

練習は休むべき？

完全休止よりも、痛みの出ないフォーム・負荷での調整が回復に有利。段階的にボール数・強度を戻します。

エルボーバンドは有効？

外側上顆の牽引力を軽減し炎症期の痛み対策に有効です。付けっぱなしは固さの原因にもなるため、使用時間を調整します。

まずは相談

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