こんな人がなりやすい猫背と反り腰
日本人に多い不良姿勢の代表が「猫背＋反り腰」です。
反り腰
反り腰は、骨盤の前傾を支えきれずに大殿筋（おしり）やハムストリング（もも裏）が弱くなることで起こります。その結果、太ももの前側や骨盤内の筋肉が硬くなり、腰椎が過度に前弯します。
骨盤の理想的な傾きは15〜20度と言われています。骨盤の前傾を上体を反らして補うため、ハイヒールなどのかかとの高い靴をよく履く方に多く見られます。
反り腰では腹筋がゆるみ、下腹がぽっこり出やすくなるのも特徴です。
猫背
猫背は、胸の筋肉が強く収縮し、反対側の背中の筋肉が弱くなることで起こります。長時間のPC作業や筆記作業で増えやすく、子どもの頃に癖がつくと生涯残ることもあるため、早めの改善が大切です。
図を見て解る！猫背と反り腰のよくある体形
- 頭が前にずれる＝理想的な重心線に対して、頭部が前方に移動しています。
- あごが上がる＝肩が前に出ることで、あごが上がりやすくなります。
- 首の後ろがつまる＝首後面が圧迫され、重要な血管・神経の通りが悪くなります。
- 背中が丸い＝慢性的な丸まりで、正しい姿勢に戻りにくく、背筋が硬く盛り上がります。
- バストが下がる＝前肩になり、胸の張りが失われます。
- 腰の反りが強い＝骨盤過前傾で腰椎が強く反り、腰部筋が緊張・ゆがみます。
- 下っ腹が出る＝おしりの筋力低下で骨盤が前傾し、下腹部の力が抜けます。
- おしりが垂れる＝かかとの高い靴で前傾が助長され、おしりの筋が緩みます。
- 前すね・太ももが張る＝重心が前にあるため、前すね・太ももに過緊張が出ます。
猫背と反り腰を治したい！
猫背や反り腰は改善可能です。
原因が骨のゆがみなら矯正を、筋力低下ならトレーニングを、姿勢・生活動作に問題があるならその修正を行います。
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