変形性膝関節症とは・原因

膝の関節面（大腿骨・脛骨・膝蓋骨）に摩耗や炎症が起き、関節液が増える・骨配列が崩れる・動きが硬くなるなどが重なって痛みや腫れ、運動制限が出ます。

• 筋の弱さ/こわばり：大腿四頭筋・ハム・ふくらはぎのアンバランス
• 関節の可動制限：股関節・足首の硬さが膝へ波及
• 配列の偏り：O脚/X脚傾向、膝蓋骨トラッキング不良
• 生活要因：しゃがみ作業・片脚荷重・合わない靴
• その他：昔のケガ、加齢変化、体重負荷 など

なりやすいタイプ

1. カラダの要因

• 半月板・軟骨の変性傾向
• O脚/X脚の強い傾向
• 膝を支える筋力低下とこわばり

2. 生活の要因

• しゃがみ・立ち上がり・階段の反復負荷
• 片脚荷重のクセ、長時間の立ち仕事
• 体重負荷の増加、合わない靴

3. その他

• 骨粗鬆傾向・薬剤の影響（一般論）
• 過去の外傷、加齢

LSCのアプローチ（原因に合わせて整える）

関節の調整（股関節・膝・足首）

関節マニュピレーション／四肢テクニック／AKAで可動域とトラッキングを整え、関節面の刺激を軽減します。

筋・軟部組織ケア

ニモ／トリガーポイント／筋マニュピレーションで大腿四頭筋・ハム・腸脛靭帯などのこわばりを緩めます。

動き方のリセット

しゃがみ・立ち上がり・階段のフォームを調整。膝まかせでなく、股関節・足首と分担する使い方へ。

靴・インソールの見直し

サイズ・足囲・ヒール高・つま先形状を確認し、必要に応じてオリジナルインソールをご提案。

セルフチェック

• 朝いちや動き始めにこわばりが強い
• 階段/しゃがみでうずく・突っ張る
• 膝が腫れて重い、熱っぽい
• 歩き方が内/外に流れる感じがある

おうちケア

• 痛む日は深いしゃがみ・急加速を避ける
• 短時間の冷却（10〜15分／直接当てない）
• 歩数・階段は段階的に増やす
• 体重管理とこまめな休憩

日常のコツ

• 立つ時：足は肩幅・お尻を少し前へ
• 階段：手すり活用・一段ずつ
• しゃがむ：股関節から折る＋かかと体重

かんたんエクササイズ（痛くない範囲で）

• 大腿四頭筋セッティング：膝下にタオル→膝を伸ばす意識（5秒×10）
• ヒップヒンジ練習：胸を張り、骨盤から前屈（10回）
• ハム軽ストレッチ：椅子で片脚前に出して前屈（20秒×左右）

ミニガイド

初めての方へ（ながれ）

• ① ヒアリング
• ② 姿勢・歩行・膝の検査
• ③ ご説明
• ④ 施術
• ⑤ おうちケアと動き方アドバイス

この症状で使用するカイロプラクティックのテクニック

• 骨のゆがみ：ガンステッド／ディバーシファイド／関節マニュピレーション／四肢テクニック／AKA
• 筋・軟部組織：ニモ・テクニック／トリガーポイント／筋マニュピレーション

よくある質問

変形していたらもう良くなりませんか？

形そのものは戻らなくても、関節の通り道を整える・筋を働かせる・使い方を変えることで痛みや動きが楽になる方は多いです。

ヒアルロン酸注射は続けた方がいい？

痛みが強い時の選択肢になり得ます。ただし負担の原因を減らさないと再燃しやすいので、手技・運動・生活見直しを併用しましょう。

運動はしても大丈夫？

腫れや痛みが強い時期は強度を下げ、フォームと靴を調整。段階的に再開を目指します。

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