足底筋膜炎とは・原因

足底筋膜（足うらの膜状の組織）や周辺の筋・腱が繰り返しの負担で刺激され、かかと〜土踏まずに痛みが出ます。単なる「筋肉痛」なら2週間ほどで落ち着くこともありますが、負担の原因が残っていると長引きやすくなります。

• 立ちっぱなし／歩きっぱなし・走りすぎなどの使いすぎ
• 関節の硬さ・ゆるさ（足首・足指）があり、負担が偏る
• ふくらはぎ・足底のこわばりや筋力低下
• 合わない靴（サイズ／先の形／ヒール高／薄いソール）
• 姿勢や歩き方のくせ（前がかり、つま先重心 など）

なりやすいタイプ

1. カラダの要因

• 足底筋・腓腹筋・ヒラメ筋などを急にたくさん使った
• 過去の捻挫・骨折の影響で動き方にくせがある
• 足首・ひざ・骨盤のアライメントの乱れ

2. 生活の要因

• 合っていない靴を長時間履いている
• スポーツ・立ち仕事などの酷使

3. その他

• 姿勢不良（猫背・前がかり）で前足部に体重集中
• 過去の古傷が残っている／加齢による変化

LSCのアプローチ（原因に合わせて整える）

関節の調整（動きを出す）

足首や足指の小関節が動かないと、土踏まずに負担集中。関節マニュピレーションや四肢テクニックでやさしく整えます。

筋肉ケア（こわばりをゆるめる）

足底・ふくらはぎのこわばりは痛みの引き金に。ニモ、トリガーポイント、筋マニュピレーションで整え、必要に応じてキネシオテーピングも活用します。

歩き方・姿勢のチューニング

前かがみ・つま先重心を減らす立ち方と歩行を、その場で体感しながら練習します。負担の出にくい重心へ。

靴・インソールの見直し

つま先に余裕があり、甲でしっかり固定できる靴が基本。必要に応じて、オリジナルインソールをご提案します。

セルフチェック

• 朝の一歩目でかかと〜土踏まずが痛い
• 長時間立つ・歩くとじわじわ痛む
• 土踏まずを押すと響く点がある
• 靴を替えると少しラクになる

おうちケア

• 痛い日は無理をしない（走る・ジャンプは控える）
• 必要に応じて短時間の冷却（10〜15分・直接当てない）
• 立ち仕事はこまめに小休止／体重管理

靴・歩き方のコツ

• つま先に1cm余裕がある靴＋甲で固定（前すべり防止）
• 歩行はかかと→足裏→つま先の順でていねいに
• 立位はかかと・母指球・小指球の三点支持

かんたんエクササイズ（痛くない範囲で）

• タオルギャザー：床のタオルを足指でたぐり寄せる（片足30秒×2）
• ふくらはぎ軽ストレッチ：壁押しで20秒×2（左右）
• 足趾パー・グー：足指をひろげる→軽く丸める（10回）

ミニガイド

初めての方へ（ながれ）

• ① ヒアリング
• ② 姿勢・歩行・足の検査
• ③ 方針説明
• ④ 施術
• ⑤ おうちケアと靴のアドバイス

この症状で使用するカイロプラクティックのテクニック

• 骨のゆがみ：関節マニュピレーション／四肢テクニック
• 筋肉：ニモ・テクニック／トリガーポイント／筋マニュピレーション／キネシオテーピング

よくある質問

朝の一歩が一番痛いのはなぜ？

夜間に縮んだ組織へ最初の荷重がかかるためです。起床時は足指を動かす・ふくらはぎを軽く伸ばしてから立つと楽になります。

インソールは必ず必要？

全員に必要ではありません。関節・筋肉・歩き方で改善する方も多いです。必要な場合のみオリジナルインソールをご提案します。

運動はいつ再開できますか？

痛みの強い時期は強度を落とし、歩行が楽になってから徐々に再開します。フォームと靴を見直すと再発予防に有効です。

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