キレイに歩く（歩行の改善）
歩き方は「見た目」だけでなく、膝・股関節・腰・足首への負担や疲れやすさにも直結します。筋バランス・関節可動性・姿勢制御・靴/路面などを整えることで、軽やかで再現性のある美しい歩行を身につけましょう。
- キレイに歩くとは・崩れる理由
- 歩き方が崩れやすいタイプ
- LSCのアプローチ
- セルフチェック
- おうちケア
- 日常のコツ
- かんたんエクササイズ
- ミニガイド
- 初めての方へ
- 使用テクニック
- よくある質問
- 関連リンク
- ご相談・ご予約
メールで〈ちょっと相談〉 電話する（077-565-1330） ※日・祝休み／完全予約制
キレイに歩くとは・崩れる理由
キレイな歩行＝まっすぐな重心線、適切なストライド、踵→足裏→つま先への自然な荷重移動。崩れは筋の内外バランス不良、関節可動性低下、骨配列の乱れ、靴不適合、クセ姿勢など複合要因で起こります。
歩き方が崩れやすいタイプ
1. カラダの問題
- 筋バランス不良（内転筋/外側群、前脛骨筋/腓骨筋 など）
- 足首・膝・股関節の可動性低下／骨配列の乱れ
- 体幹—下肢の協調不足（上半身と下半身のリンク低下）
2. 生活環境の問題
- 不良姿勢の習慣（前のめり／反り腰／猫背）
- 合わない靴（踵ホールド不足・サイズ不適・摩耗）
- 内股・がに股のクセが固定化
3. その他
- 先天性・変性疾患、加齢など医療的評価が必要なケース
LSCのアプローチ（原因別に整える）
歩行は評価→整える→再学習の順で改善します。姿勢・配列・可動域・筋出力・靴と路面を総合評価し、段階プログラムで美しい歩きへ。
筋・軟部のケア
ニモ／トリガーポイント／筋マニュピレーション／キネシオテーピングで過緊張や癒着を解放、左右差を是正。
関節の通り道・配列を整える
ガンステッド／ディバーシファイド／関節マニュピレーション／四肢テクニック／AKAで足首〜膝〜股関節〜骨盤の協調を回復。
再学習（歩容リトレーニング）
腕振り／重心線／足接地（踵→母趾球→つま先）を再教育。必要に応じて靴・インソールの最適化をご提案。
セルフチェック
- 靴底の減りが左右で違う／片減り
- 前のめり・歩幅がバラバラ・腕が振れない
- 内股/がに股が写真や動画で分かる
- 膝・腰・足首に歩くと出る違和感がある
おうちケア
- 入浴後にふくらはぎ／前脛骨筋ストレッチ20秒×2
- 股関節まわり（屈筋群・殿筋）の軽いストレッチ
- 鏡の前で姿勢リセット（みぞおち上に・顎軽く引く）
日常のコツ
- 歩幅はやや小さめ＋テンポ一定（ドスドス歩かない）
- 踵着地→足裏ローリング→つま先離地を意識
- 踵がしっかりホールドされる靴を選ぶ（サイズ再確認）
かんたんエクササイズ（痛くない範囲で）
- ショートフット：土踏まずを軽く引き上げ5秒×10
- ヒールレイズ：両脚10回×2 → 片脚へ段階
- クラムシェル：横向き股外転10回×左右×2
- アームスイング練習：肘を後ろへ引く意識で30秒
ミニガイド
今日からできること
- 靴ひもをしっかり結ぶ
- 歩く前にふくらはぎを温める
- スマホ歩き禁止。
避けたいこと
- かかとの潰れた靴・サイズ不適の継続使用
- 痛み我慢の長時間歩行。
受診の目安
数週間で改善しない・痺れがある・夜間痛がある場合はご相談ください。
初めての方へ（ながれ）
- ① ヒアリング（症状/靴/生活）
- ② 姿勢・歩行・可動域検査
- ③ 方針説明
- ④ 施術
- ⑤ ホームケア＆歩容指導
この症状で使用するカイロプラクティックのテクニック
- 骨・関節：ガンステッド／ディバーシファイド／関節マニュピレーション／四肢テクニック／AKA
- 筋・軟部：ニモ／トリガーポイント／筋マニュピレーション／キネシオテーピング
よくある質問
どれくらいで歩き方は変わりますか？
個人差はありますが、まずは可動性と筋バランスを整え、次に歩容の再学習を行うことで数回で変化を実感される方が多いです。
ヒールや革靴でもキレイに歩けますか？
可能です。靴の特性を踏まえて重心と足接地を調整し、必要時はインソールや靴選びをサポートします。
Ｏ脚／Ｘ脚は歩き方で悪化しますか？
歩容のクセが負担を片寄らせると進行要因になります。配列調整と歩容指導で負担分散を図ります。
関連リンク
ひざ・あしの患者さまの声／すべての患者さまの声／靴・インソール相談
ご相談・ご予約
まずは相談。あなたの歩行をプロの目でチェックします
原因を見極め、可動性→配列→再学習の順で美しい歩きへ導きます。
メールで〈ちょっと相談〉 電話する（077-565-1330） ※日・祝休み／完全予約制
