足がつるとは・原因

足がつる状態は、筋肉が意図せず強く縮んだまま戻りにくくなること。次のような要因が重なると起こりやすくなります。

• 水分・電解質不足：汗・飲酒・入浴後など
• 筋疲労／柔軟性低下：使いすぎ・座りっぱなし
• 冷え：就寝中・冬場・エアコン直風
• 関節や姿勢の問題：足首・膝の硬さ、O脚/X脚傾向
• 靴の問題：サイズ不適合、先細・高いヒール
• その他：神経・血管の影響、加齢、妊娠期など

なりやすいタイプ

1. カラダの要因

• 筋疲労がたまりこわばりやすい
• 筋肉の柔軟性が少ない
• 足首・膝・股関節の可動域が狭い
• 骨盤・脚のアライメント偏り

2. 生活の要因

• 水分・電解質（Na/K/Mg）摂取が不足しがち
• 長距離歩行や立ち仕事／就寝中のつま先伸ばし癖

3. その他

• 冷え性・季節要因
• 靴が合わない（先細・ヒール高・サイズ不適合）
• 基礎疾患の影響が疑われる場合

LSCのアプローチ（原因に合わせて整える）

関節の調整（動きの通り道）

足首・膝・股関節の硬さはふくらはぎに負担集中。関節マニュピレーションや四肢テクニックで動きを整えます。

筋肉ケア（こわばりをゆるめる）

ふくらはぎ・足裏の過緊張にはニモ・テクニック、トリガーポイント、筋マニュピレーション等で対応。必要に応じテーピングで保護。

使い方と環境の調整（再発予防）

立ち方・歩き方の癖を調整し、就寝前の軽いストレッチと補給プラン、靴・冷え対策も合わせてご提案します。

セルフチェック

• 夜中・明け方によくつる
• 運動後や入浴後に頻度が上がる
• 水分・電解質をあまり摂っていない
• 足首・膝がかたい／靴が合っていない

おうちケア

• 水分＋電解質（Na/K/Mg）をこまめに補給
• 就寝前：ふくらはぎ・足裏をやさしくストレッチ
• 冷え対策（レッグウォーマー・湯舟・直風を避ける）
• つった時は無理に反らさず、ゆっくり戻して保温

日常のコツ

• デスクワーク中は足首ポンプで血行UP
• 靴はかかとが浮かないサイズ／先が広め
• 就寝時は足先を突っ張らせない寝姿勢に

かんたんエクササイズ（痛くない範囲で）

• アンクルポンプ：つま先上下をゆっくり（20回）
• カーフストレッチ：壁押しでふくらはぎを伸ばす（20秒×2）
• トー・カール：タオルを指で寄せる（30秒）

ミニガイド

初めての方へ（ながれ）

• ① ヒアリング
• ② 姿勢・歩行・足関節の検査
• ③ 方針説明
• ④ 施術
• ⑤ おうちケアと靴／水分・冷え対策のご提案

この症状で使用するカイロプラクティックのテクニック

• 骨のゆがみ：関節マニュピレーション／四肢テクニック／ガンステッド
• 筋肉：ニモ・テクニック／トリガーポイント／筋マニュピレーション／キネシオテーピング

よくある質問

夜中によく足がつります。どうすれば？

就寝前のストレッチと保温、水分＋電解質の補給を。寝姿勢で足先を突っ張らない工夫（布団の重みを避ける等）も有効です。

サプリや薬は必要ですか？

まずは生活調整で十分な方が多いです。必要に応じて食事・補給計画を一緒に見直します。基礎疾患が疑われる場合は医療機関へご案内します。

運動は続けて大丈夫？

強い張りがある時は強度を下げ、フォームと靴を見直しましょう。クールダウン・補給・ストレッチの徹底が再発予防になります。

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