足首が痛む原因

足首の骨の並びや関節の動き、筋肉・靭帯のこわばり、合わない靴、使いすぎなどが重なると痛みが出やすくなります。シンスプリント・疲労骨折などの診断がつく場合もありますが、日常の動きや靴の影響が大きいことも少なくありません。

なりやすいタイプ

1. カラダの要因

• 足首まわりの筋肉の痛み・こわばり
• 足首の関節が硬い／ゆるいなどのバランス不良
• 脛骨・距骨・踵骨などの骨の並びのくずれ
• 靭帯の伸びや不安定感

2. 生活の要因

• スポーツ・登山などでの使いすぎ
• 長時間の正座・しゃがみ姿勢
• 合わない靴（サイズ・形・ヒール高）

3. その他

• 加齢によるすり減り
• ひざ・股関節・腰などの影響で代わりに足首へ負担
• 転倒・接触などの外傷

LSCのアプローチ（原因に合わせて整える）

関節の調整（動きを出す）

足首や足の小さな関節が動かないと、一部に負担が集中します。関節マニュピレーションや四肢テクニック、必要に応じてAKAでやさしく整えます。

筋肉ケア（こわばりをゆるめる）

ふくらはぎ・すね・足裏のこわばりは痛みの引き金に。ニモ、トリガーポイント、筋マニュピレーションで整え、必要に応じてテーピングも活用します。

歩き方・姿勢のチューニング

つま先に体重が乗りすぎない立ち方・歩き方を、その場で体感しながら練習します。負担のかかるクセを減らします。

靴・インソールの見直し

足指のスペースと甲の固定ができる靴が基本。必要に応じて、オリジナルインソールのご提案も可能です。

セルフチェック

• つま先立ち・しゃがみでズキッとする
• 朝や運動後にこわばり・腫れが出やすい
• 内くるぶし／外くるぶしの押すと痛い点がある
• 靴を替えると少しラクになる

おうちケア

• 痛い日は無理をしない（長時間の走行や深いしゃがみは控える）
• 必要に応じて短時間の冷却（10〜15分・直接当てない）
• 歩数は少しずつ増やす／こまめに休憩

靴・歩き方のコツ

• つま先に1cmほど余裕がある靴＋甲でしっかり固定
• 紐靴は甲の真ん中で止め、前すべりを防ぐ
• 歩く時はかかと→足裏→つま先の順で体重移動

かんたんエクササイズ（痛くない範囲で）

• 足首ポンプ：座って足首を上下にゆっくり（20回）
• タオルギャザー：床のタオルを足指でたぐる（30秒×2）
• 片脚バランス：手すりを使って10〜20秒（左右）

ミニガイド

初めての方へ（ながれ）

• ① ヒアリング
• ② 姿勢・歩行・足首の検査
• ③ ご説明
• ④ 施術
• ⑤ おうちケアと靴のアドバイス

この症状で使用するカイロプラクティックのテクニック

• 骨のゆがみ：関節マニュピレーション／四肢テクニック／AKA
• 筋肉：ニモ／トリガーポイント／筋マニュピレーション／キネシオテーピング／テーピング

よくある質問

腫れが強い時は？

無理に動かさず安静に。必要に応じて短時間の冷却を。強い腫れや内出血、体重が乗らない場合は医療機関での検査をご案内します。

運動は続けていい？

痛みが強い時期は強度を下げましょう。歩き方と靴を見直し、少しずつ再開します。

インソールは必要？

全員に必要ではありません。関節・筋肉・歩き方の見直しで改善できる方も多いです。必要な場合のみオリジナルインソールをご提案します。

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